După o noapte proastă, aproape toți observăm că lucrurile par mai grele: suntem mai irascibili, mai puțin răbdători, mai ușor copleșiți. Iar când trecem printr-o perioadă încărcată emoțional, somnul este adesea printre primele afectate. Între somn și sănătatea mentală există o legătură în ambele sensuri, iar înțelegerea ei poate fi un pas util pentru a avea grijă mai bine de tine.

O legătură în ambele sensuri

Cercetările din domeniu arată, în general, că somnul insuficient sau de proastă calitate se asociază cu dificultăți emoționale, precum neliniște sau stare de spirit scăzută. Invers, stresul, îngrijorarea sau tristețea pot face somnul mai greu de obținut. Cele două se pot hrăni reciproc, ca un cerc din care e greu de ieșit fără să știi de unde să începi.

Este important de reținut că asocierea nu înseamnă că una este „cauza” celeilalte în cazul tău. Fiecare persoană are propria poveste, iar factorii care influențează somnul sunt numeroși: stilul de viață, starea de sănătate, medicația, mediul în care dormi.

Ce face somnul pentru noi

În timpul somnului, corpul și creierul se refac. Somnul este asociat cu procesarea experiențelor zilei, cu memoria și cu reglarea emoțiilor. Când dormim prea puțin, tindem să reacționăm mai intens la lucrurile mici, ne concentrăm mai greu și ne simțim mai vulnerabili în fața stresului.

Nu există o cifră magică valabilă pentru toți. Nevoia de somn diferă de la om la om și se schimbă de-a lungul vieții. Ce contează este ca tu să te simți, în general, odihnit(ă) în timpul zilei.

Semne că somnul tău ar putea avea nevoie de atenție

  • îți ia mult timp să adormi, de multe ori în decursul unei săptămâni;
  • te trezești frecvent în timpul nopții sau prea devreme, fără să mai poți readormi;
  • te trezești obosit(ă), deși ai petrecut suficiente ore în pat;
  • te simți somnoros(oasă) în timpul zilei și ți se pare greu să funcționezi;
  • gândurile și grijile te țin treji;
  • ai început să te temi de noapte, de teama că nu vei putea dormi.

Dacă aceste dificultăți persistă, merită să le discuți cu un specialist. Problemele de somn pot avea cauze diferite, inclusiv medicale, iar uneori este util ca atât medicul, cât și psihologul să fie implicați.

Femeie odihnindu-se într-un pat luminos, dimineața

Obiceiuri care pot sprijini somnul

Nu sunt soluții garantate și nu se potrivesc tuturor, dar pot fi un punct de plecare. Observă ce funcționează pentru tine.

  1. Un program cât mai regulat. Culcatul și trezitul la ore apropiate, inclusiv în weekend, pot ajuta ritmul intern al corpului.
  2. O rutină de seară. Cu 30–60 de minute înainte de culcare, încearcă să reduci stimulii: lumini puternice, ecrane, discuții încărcate.
  3. Un dormitor confortabil. Răcoros, întunecat și liniștit, pe cât posibil. Patul să fie asociat cu somnul, nu cu muncă sau cu derulat telefonul.
  4. Atenție la substanțe. Cafeaua, alcoolul și nicotina pot influența somnul, mai ales dacă sunt consumate seara.
  5. Mișcare în timpul zilei. Activitatea fizică, de preferat nu foarte aproape de culcare, poate sprijini un somn mai bun.
  6. Un loc pentru griji, în afara patului. Dacă mintea ți se aglomerează, notează-ți gândurile pe o hârtie, într-un moment al serii, ca să le „lași” acolo.
  7. Dacă nu adormi, nu te lupta cu somnul. Dacă stai treaz(ă) mult timp, poți ieși din pat și face ceva liniștitor, la lumină slabă, până când te simți din nou somnoros(oasă).

Când gândurile nu te lasă să dormi

Mulți oameni descriu serile ca pe un moment în care „se aud” toate grijile ținute la distanță în timpul zilei. Dacă îți recunoști această experiență, e posibil ca neliniștea sau stresul să aibă un rol. În acest caz, a lucra cu un psiholog asupra a ceea ce te frământă poate ajuta și somnul, nu doar starea de zi cu zi.

Când să ceri ajutor

Poți lua în calcul o programare la un specialist dacă:

  • dificultățile de somn durează de mai multe săptămâni;
  • îți afectează munca, relațiile sau dispoziția;
  • te simți tot mai neliniștit(ă) sau tot mai trist(ă);
  • ai nevoie de ajutor să înțelegi dacă este vorba despre stres, despre obiceiuri sau despre o problemă medicală.

Dacă ai gânduri de a-ți face rău, sună la 112.

În loc de concluzie

Somnul nu este un lux, ci o parte din grija de sine. Nu trebuie să ai nopți perfecte ca să fii „bine”, iar a avea nopți grele nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. Dacă somnul tău a devenit o sursă de îngrijorare, poți cere sprijin: o discuție cu un specialist te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă și ce pași ți s-ar potrivi.

Informațiile din acest articol au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul de specialitate.