Să faci o programare la un psiholog sau la un psihoterapeut poate părea un pas mare. Mulți oameni amână luni sau chiar ani, nu pentru că nu ar simți nevoia, ci pentru că nu știu la ce să se aștepte. Necunoscutul trezește emoții: curiozitate, teamă, uneori rușine. Toate sunt firești. Vestea bună este că nu trebuie să fii „pregătit perfect” ca să începi. Câteva idei simple te pot totuși ajuta să te simți mai liniștit(ă).
Ce se întâmplă, de obicei, la prima ședință
Deși fiecare specialist lucrează în felul lui, prima ședință este în general un moment de cunoaștere reciprocă. Nu se așteaptă de la tine să „rezolvi” nimic și nici să povestești tot ce ai trăit.
De obicei:
- specialistul îți explică, pe scurt, cum decurge întâlnirea și cum se păstrează confidențialitatea;
- te invită să povestești ce te-a adus în cabinet, în cuvintele tale;
- îți pune întrebări pentru a înțelege mai bine contextul: ce se întâmplă, de când, cum te afectează;
- discutați despre ce ți-ai dori să se schimbe și despre modul în care ați putea lucra împreună;
- la final, poți pune orice întrebare: despre frecvență, durată, costuri sau despre ceea ce nu ți-a fost clar.
Nu există întrebări „nepotrivite”. Cu cât ești mai deschis(ă) în privința îndoielilor tale, cu atât colaborarea poate porni pe o bază mai solidă.
Cum te poți pregăti
Gândește-te ce te aduce acolo
Nu e nevoie de o listă formală. Poți totuși nota, în câteva rânduri, ce te-a făcut să cauți ajutor acum, de când simți asta și ce ar fi pentru tine un semn că lucrurile merg mai bine. Dacă nu ai cuvinte, e în regulă: poți spune pur și simplu „nu știu exact ce am, dar nu mă simt bine”.
Adună informațiile practice
Dacă ai urmat deja un tratament, o terapie sau ai documente medicale relevante, poți menționa acest lucru sau le poți lua cu tine, dacă specialistul ți-a cerut. Este util să știi și ce medicație iei, dacă este cazul.
Pregătește-ți întrebările
Câteva întrebări pe care le poți pune:
- Cum lucrați și ce presupune un proces terapeutic?
- Cât durează o ședință și cât de des ne-am întâlni?
- Cum se stabilesc tarifele și ce se întâmplă dacă trebuie să reprogramez?
- Cum este protejată confidențialitatea?
Ai grijă de logistică
Alege un moment în care nu te grăbești. Dacă poți, evită să programezi ședința imediat înainte de o întâlnire importantă. Ajunge cu câteva minute mai devreme, ca să nu începi stresat(ă).
Emoții pe care le-ai putea întâlni
Este frecvent să simți, înainte sau după prima ședință:
- emoție sau neliniște: nu știi la ce să te aștepți;
- rușine: ți se pare că „ar trebui să te descurci singur(ă)”;
- ușurare: pentru că, în sfârșit, ai spus cuiva ce te apasă;
- oboseală: vorbitul despre lucruri grele poate consuma energie;
- îndoială: te întrebi dacă a fost potrivit sau dacă specialistul „se potrivește” cu tine.
Aceste reacții nu înseamnă că greșești. Dacă ai nevoie, poți spune deschis ce simți chiar în ședință. Relația dintre tine și specialist contează mult, iar este absolut în regulă dacă te simți în siguranță și înțeles(ă).
Câteva lucruri de reținut
- Nu trebuie să spui tot din prima. Poți împărtăși în ritmul tău.
- Nu ești obligat(ă) să continui. După prima ședință poți decide dacă ți se pare potrivit sau dacă preferi să mai cauți.
- Schimbarea are nevoie de timp. Rareori se întâmplă ceva spectaculos după o singură întâlnire, iar asta nu este un semn de eșec.
- Confidențialitatea este un principiu de bază, cu anumite excepții prevăzute de lege și de codul deontologic, pe care specialistul ar trebui să ți le explice.
Dacă te simți în pragul unei crize
Prima ședință nu este un serviciu de urgență. Dacă tu sau cineva apropiat este în pericol imediat, sună la 112.
În loc de concluzie
Faptul că te gândești să ceri ajutor spune ceva despre grija pe care ți-o porți. Nu trebuie să ai totul clar, nici cuvinte potrivite, nici o problemă „suficient de mare”. Este suficient să vii așa cum ești. Dacă simți că a venit momentul, o discuție cu un specialist poate fi un început blând pentru ceea ce vrei să schimbi.
Informațiile din acest articol au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul de specialitate.
